1、牛奶
牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
2、沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
3、菠菜
菠菜是维生素的宝库。每天吃１００克菠菜，就可以满足生长发育的需要。
4、胡萝卜
胡萝卜含大量的维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ１２，儿童的菜肴里每天加入１００克的胡萝卜，大有益处。
5、柑橘
柑橘当中维生素Ａ、Ｂ１、Ｃ含量分别是苹果的３倍，酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑橘类的食品，每天吃两个新鲜的柑橘类水果，是非常好的。